O que eu faria se tivesse o diagnóstico de SOP
- Procuraria uma nutricionista e iniciaria um plano alimentar equilibrado
- Incluiria o exercício físico com parte essencial da minha rotina.
*Pelo menos 150 a 300 minutos por semana de atividade aeróbica moderada ou 75 a 150 minutos de atividade intensa, além de incluir exercícios de força em dois dias da semana.
- Melhoraria a qualidade do meu sono: horários bem definidos para dormir e acordar, evitar telas 1 hora antes de dormir, evitar bebidas como cafeína, chá verde/ preto e refrigerantes 6 horas antes de dormir, evitar alimentos pesados no jantar, deixar o ambiente silencioso e tranquilo, evitar usar a cama para trabalhar ou estudar…
- Manejo de estresse: programar sua rotina com antecedência, atividades ao ar livre, hobbies, tempo livre de qualidade, terapia…
Mudança do estilo de vida é essencial no tratamento da SOP e elas ajudam a:
- Melhorar os ciclos menstruais e promover ovulação mais regular;
- Reduzir acne, oleosidade da pele e queda de cabelo;
- Diminuir a resistência à insulina e melhorar a sensibilidade ao açúcar no sangue;
- Reduzir a inflamação sistêmica;
- Ajudar no controle do colesterol e da pressão arterial;
- Melhorar a fertilidade e reduzir riscos gestacionais;
- Contribuir para saúde mental, disposição e autoestima.